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AST(산후 관리)
산후 운동시 우리가 체크해 보아야 할 항목으로 일단 근육 상태를 보아야 합니다.
근육은 크게 3단계로 분류할 수 있습니다.
  • 깊은 층 근육(deep layer muscle)
    가장 작은 단위의 근육을 깊은 층 근육(deep layer muscle)이라고 지칭하며(교재마다 조금은 다를 수 있음) 척추를 가장 처음 잡고 있는 최소단위의 근육을 이야기합니다. 이 근육들은 굉장히 작기 때문에 움직임(movement)을 만들기보다는 안정성(stability)을 담당하고 있기 때문에 약간 인대(Ligament)와 같다고 볼 수도 있습니다.
  • 중간층 근육(middle layer muscle)
    그 다음 층으로 중간층 근육(middle layer muscle) 근육들을 들 수 있는데 흔히 운동 지도자들이 많이 말하는 코어근육(core muscle)이 여기에 해당됩니다. 이 근육들은 복부안의 일정한 압력을 유지하여 깊은 층 근육과 함께 몸통의 안정성에 기여하게 됩니다.
  • 바깥층 근육(out layer muscle)
    마지막 층으로 바깥층 근육(out layer muscle)을 들 수 있으며 일반적인 강하고 크고 빠른 움직임을 만들 때 사용되는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 즉 대퇴부, 등, 엉덩이, 가슴, 어깨, 팔과 같이 덤벨이나 바벨 등으로 트레이닝을 할 수 있는 거의 모든 근육들이 여기에 해당된다고 보시면 됩니다.

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