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임산부운동
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임신성 당뇨의 문제점과 원인, 그리고 운동-2

맘스바디관리자 0 258

안녕하세요 임산부스포츠의학센터 맘스바디케어입니다:)

 

 

지난번에 임신성당뇨의 문제점과 원인에 대해 알아봤다면 이번에는 운동에 대해 알아보겠습니다. 

임신성당뇨에 걸리면 의사가 가장 먼저 권하는게 식단과 운동이기도 합니다.  

 

 

 

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© cattalin, 출처 Pixabay 

 

 

 

전 포스팅에서도 이야기 했듯이 임신성 당뇨의 주요 요인으로 노산과 태반, 지방의 축적을 언급했습니다. 

이 때 직접 조절 할 수 있는 부분은 운동과 건강한 섭취를 통해 더 이상 과도한 지방이 쌓이는 것을 방지하는 것입니다. 

또한 운동이 인슐린의 민감성을 증가시키며 혈당을 낮춘다는 것은 이미 많이 알려진 사실입니다. 

 

 

 

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다음 그래프를 보면 30주 이후부터 운동을 한 산모와 하지 않은 산모의 임신성 당뇨 발병률이 확연한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 

 

그럼 무슨운동을 해야할까요? 전문가들은 중강도 이상의 운동에서 30분 이상(20-45분) 주3-7일정도
하는 것이 좋다고 합니다. 이런 적극적 신체활동은 혈액내 포도당 내성수준을 향상시켜서 임신성 당뇨 위험을 낮춰준다고 합니다. 

종목은 크게 제한을 두지 않지만 유산소와 무산소 저항성 운동을 권장하고 있습니다. 

 

 

 

추천 종목은 다음과 같습니다. 
1. 조깅 또는 고정 사이클 - 대표적 유산소 운동으로 조금 힘들다 - 다소 힘들다 정도의 강도로 해주는게 좋습니다. 

사이클로 약간의 저항을 주는 무산소운동을 함께 하는것도 좋습니다. 

 

 

 

 

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© evstyle, 출처 Unsplash 

 

 

 

2. 수영  - 임산부 특성상 관절이 느슨해져 부상의 위험을 가지는데, 수영은 이런 위험을 덜해서 임산부에게 적합한 운동입니다. 

그러나 앞사람과의 추돌을 주의해야 하며 트러블이나 감염에 대비해 깨끗한 시설을 찾는게 좋습니다. 

 

 

 

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© chuttersnap, 출처 Unsplash 

 

 

 

3. 임산부 요가
요가는 마음을 평화롭게 하여 우울감을 감소시키며, 스트레칭을 통해 체형변화가 덜 되도록 하는 효과가 있습니다. 

다만 릴랙신 호르몬으로 인해 관절이 느슨해져 있는 상태에서 과도한 스트레칭을 하면 부상의 위험이 있으니 선생님의 지도 하에 하는 것이 좋습니다. 

 

 

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© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 

 

 

 임신성 당뇨에 있어 종목은 크게 의미를 두지 않고 가장 중요한 부분은 강도입니다

미국 당뇨협회 등에 따르면 운동 강도는 목표심박수를 40%에서 60%정도로 두라고 하고 있습니다. 

 

임신성 당뇨는 산모와 아이 모두에게 좋지 않은 영향을 미치므로 가장 좋은 방법은 임신성 당뇨에 걸리기 전 미리 예방하는것입니다. 

 

그러나 만약 임신성 당뇨를 진단 받으셨다면 본인과 아이를 위해서 꼭 운동하시길 권장합니다 :)

 

 

 

 

 

 /오다영 moms0918@gmail.com

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