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임산부운동
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임산부가 런닝을 해도 되나요?

맘스바디관리자 0 666

 

 

임산부가 뛰면 아이한테 무리가 가지는 않을까요? 또는 조산기가 생기지는 않을까요?

많은 산모들이 '임산부는 뛰면 안된다' 라는 생각을 가지고 있습니다. 그러나 실제로는 많은 임산부들이 런닝을 하고 마라톤에 참가하기도 합니다.

 

 

 

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배우 이시영 임시중기때 마라톤참가 사진

 

 

 

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출처 - bbc.co.uk

 

 

 

그렇다면 주의해야할 사항이 있을까요?

담당의사의 소견이 있고 다음 네가지가 지켜지면 됩니다.

 

 

1. 저혈당 문제

임산부에게 저혈당은 태아로가는 혈당 역시 떨어뜨립니다. 그래서 운동 전,중,후 양질의 당질(탄수화물)공급이 매우 중요합니다.

 

런닝 세시간전 복합탄수화물섭취, 런닝중간에 이온음료(5~6%당질함유)섭취, 런닝이후 포도주스(포도당) 섭취를 지키도록 합니다.

 

 

 

2. 탈수 문제

탈수는 몸속의 혈류량이 줄어 태아로 가는 혈액량 역시 감소될 수 있습니다.

런닝 2시간 전 500ml 수분섭취, 런닝 30분전 250ml 수분섭취, 런닝중 이온음료 섭취, 런닝 이후 빠진 체중만큼 이온음료 섭취

(약 2시간동안 나누어서)를 하도록 합니다.

 

 

 

3. 관절손상 문제

임신기간엔 호르몬에 의해 관절이 느슨해지며 후반으로 갈수록 더욱 변화가 심합니다.

또한 체중이 증가하면서 관절이 손상되어 통증으로 이어질 수 있습니다.

런닝 전 관련된 근육을 강화하고 런닝시 필요한 관절의 안정성을 키워놓아야 하며

런닝시 보호대나 테이핑을 반드시 하는 것을 권장합니다.

 

 

 

4. 운동경력

가임기때 꾸준히 런닝을 하던 사람은 임신중기에 런닝을 해도 괜찮습니다.

단 런닝의 강도가 옆사람과 대화가 가능한 수준, 그리고 심박수는 분당 140bpm을 넘기지 말아야합니다.

 

 

 

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